MINI CUT DZIEN 25 Nogi 1.DD na hack maszynie 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 4.Przysiad z sztanga na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Forma powoli do przodu :-) robię się płaski i słaby ale tak chyba ma to wyglądać %-) Przy dobrym świetle widać już powoli prążki na pośladkach więc cieszę się bardzo bo jest to dla mnie [...]
REDAKCJA DZIEN 3 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Kolejny udany trening. Jednak jeszcze przy dużej ilości repów [...]
REDUKCJA DZIEN 19 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko więc zaczynając od początku w pracy czułem że już mnie [...]
1.Przysiad low bar 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Dziś oprócz dobrego treningu spotkały mnie 2 dobre rzeczy :-) Pierwsza z nich to bratu urodziło się dziecko będzie co oblewać :-) a druga to podziękowania dla Łukasza który doradził mi maść [...]
legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Cardio 30min Siemanko zacznę od tego, że dziś jest jakiś zakręcony dzień :-) Z rana posiłek 30min przed treningiem poleciał slin no i dochodzę o 8 na siłownię, a tu zamknięte. Godziny wakacyjne i [...]
31 dzień treningu siłowego, środa. Dzisiaj przed treningiem siatkówki zafundowałem sobie własną, zmodyfikowaną wersję plyo. 2x10 skoków do kosza z miejsca 2x10 skoków na schodek (ok. 30cm) 2x10 zeskok (podwyższenie wys. 90cm) po wylądowaniu przeskok nad przeszkodą, po czym wyskok z obu nóg do pozycji wyjściowej (90cm). 2x10 zeskok z podwyższenia [...]
Wiesz, to nie tak że codziennie tak tyram. Czasem mogę skończyć wcześniej, czasem jakiś dzień wolny, czasem sobota tylko parę godzin. Po całym dniu to ja nawet nie mam ochoty jedzenia zrobić na drugi dzień hehe;). Myślę że takie luźniejsze dni można by wykorzystać na trening ale na pewno nie byłoby to regularne
"ja bym ograniczył trening do trójboju siłowego albo całkowicie przerwę zrobił" ? jak zrobi przerwe,to cofnie sie do punktu wyjscia.(zobacz na jakim poziomie jest-nowicjusz) "Tylko trzymaj się jakiś zasad, np. nie rób dzień po plecach nóg, albo trica dzień przed klatą - wiesz co mam na myśli?" ? to nie ten film. w jego przypadku splity z max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]
Dzień 9 23.04.2013r DNT 12h w pracy. Jakiś brak apetytu, chyba z nerwów mnie dorwał więc nawet nie dodaje miski, bo kalorii tam średnio było. W każdym razie czysto. Dzień 10 24.04.2013r Trening B przysiady, sztanga przód 3 serie rozgrzewkowe 0kg/15 20/12 20/12 30kg/12 40/12 45/7 45/5 wykroki z hantlami 7kg 4x12 wyprosty nóg siedząc 50kg/12 55/12 [...]
Dzień 48 1.06.2013r DNT zawody w wyciskaniu zaliczone, przynajmniej już wiem jak to wygląda ze strony uczestnika. ;-) 32kg to jeszcze nie mój ciężar, ale popracujemy nad tym. :-P poza tym atmosfera fajna i na pewno na następne zawody też się wybiorę. ;-) miska nie liczona, bo wpadła sobie pizza i piwo. Dzień 49 2.06.2013r Aeroby - dzisiaj [...]
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]
Julietta, Ty ze Szkocji? Ależ cudnie! Ja we wrześniu miałam robotę wyjazdową w Edynburgu i potem pojechałam łazić po górach na północ, to myślałam, że umrę z wrażenia. Tam jest tak MEGA pięknie. Tylko strach się zgubić, bo przez cały dzień łażenia można żywej duszy nie spotkać. I tam się nauczyłam gotować owsiankę %-). ja właśnie mieszkam na [...]
Dzień dobry Paniom, ja znowu z pytaniem: kilka razy widziałam na siłowni jak osoby pedałują na orbim do tyłu. Wiecie co to ma na celu?- dziękuję szczerze to nie wiem jaki jest tego cel :-) ale jak zwykle co roku masę nowych jest na siłowniach i może nie wiedzą jak się ćwiczy czy cooo :-?
jolek na okres dziewczyny piją przywrotnik, dziurawiec i chyba moczopędny mlecz. Przywrotnik piję i faktycznie okres nie dość że jest, to jakby taki bardziej okresowy a nie że dzień jest a potem czekamy. Piję tak przez tydzień przed okresem
No to moja ankieta też sie tu znajdzie: WIEK: 19lat (rocznikowo 20) WAGA: 84.65kg (na elektronicznej wadze) STAŻ: Zacząłem jakieś 3-4 lata temu ale dopiero od niecałego roku gdyż znalazłem sfd zacząłem trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa [...]
[...] regeneracji. musisz zachowac jak najweksze przerwy miedzy grupami, ktore dodatkowo uczestnicza w treningu jak np. triceps pracuje przy klacie, mimo, ze nie go nie cwiczysz. musisz pamietac, ze przy klacie pracuje triceps i barki, przy plecach biceps. przyklad treningu 1 dzien - klatka biceps 3 dzien - barki triceps 4 dzien - plecy
[...] cwiczenia tj. pompki, brzuszki, podciagania na drazku w mniejszych ilosciach niz w dniu kiedy nie mialem treningow. Co wiecej nigdy nie bylem przemeczony treningiem na drugi dzien, chociaz czulem zmeczenie dnia kiedy wykonywalem cwiczenia. Przez jakies 2 tygodnia zaprzestalem dodatkowych cwiczen po treingu i nie zauwazylem, abym byl bardziej [...]
Białko 130 x 2 = 260gram = 1040cal Czytałem, że nie powinno się karmić tłuszczu tylko suchą masę więc liczę białko dla 80kg. Zwykły człowiek pewnie i może liczyć swoja waga x 2 ale nie ktoś kto ma taki balast. 3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal 996 : 4 = 249 gram ww. Kurna tutaj też boję się wszamiać tyle ww... chcę się w [...]
Filip - Dziennik Treningowy
